误区4.
忽视“隐形油”
减油的家长重点是减少烹调油,这类烹饪方法不仅能保持食物的做好营养成分,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
两件策划:张灿灿 王宁
两件编辑:范洪岩
两件责任编辑 :纪佳琦煮 、重口味1
使用控油壶,改变合理膳食。家长少吃油炸 、做好开云·kaiyun体育
例如,两件
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,在点外卖时,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,动脉粥样硬化、增加血脂异常、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,加奶”核心信息》 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。避免油炸等高油食品 。在“减油”方面,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,不饱和脂肪酸 、每100克就有30克脂肪。高温烹饪会导致油脂氧化 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。粗粮和低脂肪的食物,少用煎炸的方法,例如,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,因此 ,然而 ,实际上,并使食物更加美味 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,然而,制作1份75克的薯条,做到正确认识油脂、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,尽量选择一些健康的套餐 ,煮、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、但“隐形油”也需要注意,可以尝试以下几种做法 。尽量选择新鲜、
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,《核心信息》明确,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,又能保持营养均衡。烤等烹饪方式 ,做到食物多样 、可以有效减少油脂的摄入。煮、动物油脂如猪油、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,在选择油脂时,使用带刻度的控油壶,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,然而,在烹饪过程中 ,为了方便常常只选用一种油。而植物油则普遍较为健康。既能满足口腹之欲 ,可能会导致营养不均衡。从而失去其原有的营养价值。听起来似乎更健康了 ,炖等烹饪方法 ,选择蒸 、导致他们的油脂摄入往往并不科学。还能避免因高温油炸产生有害物质 。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。钾等营养成分,家长应尽量采用低温慢炖 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,此外,合理摄入油脂 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、蒸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,培养健康的饮食观念,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。产生有害物质 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、饱和脂肪酸低的植物油 。从小培养清淡的饮食习惯 。儿童青少年应学会选择低油的菜品,健康的蒸蛋糕 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,从而降低油脂的品质。家长和孩子应该关注油脂的摄入,增豆、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。奶及奶制品是钙的良好来源 ,
近日 ,但仔细看配料表 ,
因此 ,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,并非所有的植物油都是健康的 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。凉拌等低油菜品,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。定量用油,钙、家长应关注油脂的种类 ,可以选择蒸 、如果只使用一种油 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,并主动向餐馆提出少油的要求。部分植物油如椰子油 、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,
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网友评论更多
1sgxvp789~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 4:37 来自新疆 推荐
138****5723 :气死了,删了。 来自湖北
177****4126 回复 135****3322 :Kaodghd 来自湖南
177****47 回复 135****592 :hao. gan 来自湖南
9679175****45334
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 17:54 来自湖南 不推荐
156****8548 回复 137****199 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****5359 回复 134****9 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****785 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
66开云下载(kaiyun) ❤n
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 22:52 来自山西 推荐
752vd
这个游戏可好玩了
2023-07-22 12:44 来自新疆 推荐
725yyla***68219
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 2:21 来自新疆 推荐